ATITUDES SIMPLES NO COMBATE À ANSIEDADE

Abaixo colocarei algumas dicas de atitudes simples, mas que podem te ajudar a diminuir a ansiedade:

– Quando perceber que está com algum pensamento fixo/preocupação, tente se perguntar se aquilo é real, ou seja, já está acontecendo AGORA, ou você está se antecipando.

– Faça uma lista com suas maiores preocupações/medos que te ajude a identificar o que está desencadeando sua ansiedade.

– Procure “cortar” a cadeia de pensamento que está te trazendo desconforto. Isto pode ser feito de diversas maneiras que te ajudem a distrair, como por exemplo: ouvindo uma boa música, lendo, assistindo programas saudáveis (que não te tragam ainda mais angústia, raiva e medo), conversando com alguém amigável, saindo para dar uma caminhada ou passeio, procurando fazer atividades que te tragam prazer;

– Faça pequenas pausas de 10 a 15 minutos, sente-se tranquilo e respire profundamente. Aproveite e perceba quais partes do seu corpo estão mais tensas e/ou cansadas;

– Atividades aeróbicas são essenciais pois aumentam a endorfina e serotonina e redirecionam nossa atenção diminuindo o impacto dos pensamentos negativos;

– Comece a perceber sua respiração e controle-a de modo que te ajude a se acalmar. A respiração abdmoninal é a indicada para fazer isso, ou seja, tente levar o ar para sua barriga, segure um pouco e depois solte;

– Encontre o que te faz relaxar;

– Faça uma oração;

– Peça ajuda;

– Viva o hoje: “Precisamente AGORA”;

– Saiba dizer “não”.

A ansiedade, quando patológica, desorganiza nossas vidas, alterando nossas vivências profissionais, sociais e familiares.

A sensação de temor, angústia e vulnerabilidade constantes, leva, quase sempre, a uma procura de algo maior e mais forte para nos proteger, e essa busca incentiva comportamentos cada vez mais dependentes.

A verdade é que a única pessoa que pode verdadeiramente te ajudar É VOCÊ MESMO!

Criar hábitos de se conhecer facilita a identificação das cadeias de pensamentos que estão te prejudicando. Essa LUCIDEZ é fundamental para criar uma vida mais saudável e feliz.

Existem vários recursos terapêuticos que ajudam a diminuir a ansiedade:

– Meditação;

– Yoga;

– Tai Chi/ Chi Kung;

– Psicoterapia;

– Terapia Floral;

– Acupuntura;

– Atividades Físicas;

– Terapia Energética: como o Reiki, Cromoterapia, etc.

Procure se informar sobre elas e escolha a que você mais se identificar.

VERÔNICA DUTENKEFER

Psicoterapeuta e Terapeuta Holística

CRTH-BR 5234

(11) 9.6484-5432